نحوه استفاده از قابلیت Sleep در آیفون و اپل واچ

نحوه استفاده از قابلیت Sleep در آیفون و اپل واچ به صورت تصویری و کامل در این مقاله بررسی می شود.

اپل در iOS 14 ابزارهای مربوط به ویژگی Sleep (خواب) خود را بهبود بخشیده است. رفته رفته، ردیابی خواب، حالت خواب و Wind Down برای تنظیم زمان خواب و یا بیدار شدن از خواب طراحی شده اند تا تجربه کاربر در استفاده از این برنامه لذت بخش تر شود. دارندگان اپل واچ نیز از این مزیت برخوردار هستند و می توانند برنامه خواب خود را تنظیم کرده و فعالیت های خود را دقیقاً از طریق این دستگاه و از روی مچ خود بررسی کنند.در این مقاله نگاهی داریم به چگونگی تنظیم ابزارهای جدید خواب در iOS 14 و watchOS 7 و اینکه چرا باید تنظیمات را بهینه کنیم.

نحوه استفاده از قابلیت Sleep در آیفون و اپل واچ

قبل از آخرین به روزرسانی نرم افزار، دارندگان آیفون می توانند از برنامه Clock برای تنظیم یادآوری های زمان خواب و زنگ بیدار شدن از خواب استفاده کنند. با معرفی جدول زمان بندی مخصوص خواب، اعلانات، اتوماسیون و ردیابی، قابلیت های جدیدی به این برنامه اضافه شده است. در ادامه شش قابلیت جدید اضافه شده به برنامه Sleep در دستگاه های اپل مجهز به سیستم عامل iOS 14 معرفی شده است و مراحل تنظیم هر یک از این ویژگی ها نیز شرح داده شده است.

1- تنظیم جدول زمان بندی در برنامه Sleep در آیفون

اولین کاری که باید انجام دهید این است که برنامه خواب خود را با استفاده از برنامه Health در آیفون تنظیم کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه به مقاله آموزش برنامه ی Health آیفون مراجعه کنید. همچنین باید iOS 14 را بر روی دستگاه خود نصب کنید تا بتوانید به قابلیت های بیشتر این برنامه دسترسی پید کنید.

• روی برنامه Health در دستگاه همراه خود ضربه بزنید.
• زبانه Browse را در پایین صفحه انتخاب کنید.
• زیر دسته بندی Health گزینه Sleep را انتخاب کنید.
• روی گزینه Get Started ضربه بزنید.
• گزینه Next را انتخاب کنید.

روی برنامه Health در دستگاه همراه خود ضربه بزنید

در ادامه یکی دیگر از ویژگی های این اپلیکیشن را تنظیم می کنیم، اکنون وقت آن است که برنامه خواب (sleep goal) خود را مشخص کنید.

1. با استفاده از دکمه های + و – روی صفحه کلید، برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
2. گزینه Next را انتخاب کنید.
3. برای فعال کردن این ویژگی، روی روزهای هفته ضربه بزنید. این ویژگی به طور پیش فرض روی همه روزها تنظیم شده است.
4. ساعت خواب و زمان بیدار شدن (bedtime and wake-up time) بر روی گردونه را تغییر دهید. اطمینان حاصل کنید که زمان شروع و پایان با برنامه خواب شما مطابقت دارد.
5. در قسمت گزینه های مربوط به آلارم، صداها و لرزش های آلارم خود را انتخاب کنید و اگر می خواهید هر روز صبح آلارم بیدار شدن را به تعویق بیندازید، گزینه snooze را فعال کنید.
6. روی Add ضربه بزنید.
7. مراحل 1 تا 6 را تکرار کنید تا زمان و برنامه دیگری برای خواب شما اضافه شود. به عنوان مثال، شما ممکن است طرحی متفاوت برای روزهای هفته و آخر هفته داشته باشید. یا برای تغییر برنامه موجود، گزینه ویرایش (Edit) را انتخاب کنید.
8. گزینه Next را انتخاب کنید و به تنظیم ویژگی های بعدی بروید.

2- انتخاب حالت خواب Sleep Mode و Wind Down در آیفون

یکی دیگر از قابلیت های اضافه شده به Sleep در دستگاه های اپل Wind Down است که امکان افزودن میانبرها و نمایش آن را روی قفل صفحه را برای کاربر فراهم می کند. وقتی کاربر این ویژگی را فعال می کند و هنگامی که به رختخواب می رود،میانبرها روی صفحه نمایش ظاهر شده و استفاده سریع از آنها را برای او فراهم می کند. همچنین حالت مزاحم نشوید (Do Not Disturb) فعال می شود تا هنگامی که در رختخواب است هیچ مخاطبی نتواند با او تماس بگیرد و او را از خواب بیدار کند. وقتی کاربر دستگاه خود را روی حالت Wind Downتنظیم می کند، علاوه بر اینکه گزینه مزاحم نشوید به طور خودکار فعال می شود این امکان وجود دارد تا یک موسیقی آرامش بخش پخش شود تا کاربر در حالت مدیتیشن به خواب برود. همچنین سایر برنامه های روی صفحه اصلی مخفی می شوند تا قبل از خواب، هیچ برنامه مزاحمی، فکر شما را درگیر نکند.برای تنظیم این ویژگی مراحل زیر را انحام دهید:

1. روی گزینه فعال کردن حالت خواب (Enable Sleep Mode) ضربه بزنید.
2. با استفاده از دکمه های + و – روی صفحه نمایش، Wind Down خود را تنظیم کنید. در هنگام Wind Down ، می توانید
3. تنظیماتی را تنظیم کنید که به شما کمک کند تا خود را برای خواب آماده کنید. همچنین «مزاحم نشوید» روشن می شود.
4. گزینه Enable Wind Down را انتخاب کنید.
5. برای ایجاد میانبرهای Siri برای خواب، گزینه Set Up Shortcuts را انتخاب کنید یا روی Skip ضربه بزنید. (برای افزودن میانبرها به زیر مراجعه کنید.)
6. در آخر، روی Done در صفحه خلاصه تنظیمات خواب (Sweet Dreams summary) ضربه بزنید.

روی گزینه فعال کردن حالت خواب (Enable Sleep Mode) ضربه بزنید.

برای انجام تنظیمات و اعمال تغییر در برنامه زمان بندی خواب خود مراحل زیر را دنبال کنید:

با استفاده از برنامه Health در آیفون می توانید هر زمان بخواهید در برنامه خواب خود تغییراتی ایجاد کنید.

1. روی برنامه Health در دستگاه همراه خود ضربه بزنید.
2. در پایین صفحه زبانه Browse را انتخاب کنید.
3. گزینه Sleep زیر دسته بندی Health را انتخاب کنید.
4. برای تغییر تنها برنامه آینده خود، روی گزینه Edit در زیر گزینه Next ضربه بزنید. برای ایجاد تغییرات دائمی در برنامه خود، روی «Full Schedule & Options» ضربه بزنید.

در دستگاه همراه خود روی برنامه Health ضربه بزنید.

می توانید مانند قبل، ساعت خواب و زمان بیدار شدن را روی گردونه تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان شروع و پایان با برنامه خواب شما مطابقت دارد.

3- قابلیت اضافه کردن میانبرهای Wind Down در آیفون

در آیفون و یا آیپد با استفاده از میانبرهای Siri، می توانید با صدای خود یا تنها یک ضربه ساده کارهای روزمره (یا مجموعه ای از عملکردها) را انجام دهید. همانطور که سیری می تواند در برنامه خواب نیز ورود کند، می توانید میانبرهایی برای غیر فعال کردن ویژگی Wind Down ایجاد کنید. می توانید برای انجام مراحل تنظیم خواب که در بالا توضیح داده شده، میانبر ایجاد کنید برای ایجاد میانبرهای Wind Down از مراحل شرح داده شده در زیر استفاده کنید:

1. روی برنامه Health در دستگاه همراه خود ضربه بزنید.
2. در پایین صفحه زبانه Browse را انتخاب کنید.
3. زیر دسته بندی Health گزینه Sleep را انتخاب کنید.
4. روی گزینه «Full Schedule & Options» ضربه بزنید.
5. گزینه میانبرهای Wind Down Shortcuts را انتخاب کنید.

مراحل ایجاد میانبرهای Wind Down در آیفون یا آیپد

سپس:

• برای افزودن میانبر روی گزینه Add a Shortcut ضربه بزنید.
• اولین میانبر Wind Down خود را انتخاب کنید، سپس بقیه دستورالعمل ها را دنبال کنید.
• برای افزودن میانبرهای بیشتر، مرحله 1 را تکرار کنید.

برای افزودن میانبر روی گزینه Add a Shortcut ضربه بزنید

گزینه های میانبر Wind Down اشکال مختلفی دارد و این براساس برنامه های نصب شده در آیفون شما می باشد. این موارد می توانند شامل میانبرهای موسیقی، پادکست، کتاب و موارد دیگر باشند. وقتی میانبرهای Wind Down افزوده و نصب می شوند، و هنگام استفاده از این قابلیت، روی قفل صفحه شما ظاهر می شوند. برای پخش، روی میانبر ضربه بزنید.

4- نحوه استفاده از ویژگی مشاهده داده های خواب شما در اپل

می توانید اطلاعات مربوط به خواب خود را در برنامه Health در صفحه خلاصه پیدا کنید، یا می توانید روی زبانه Browse ضربه بزنید و Sleep را انتخاب کنید. اپل اطلاعات خواب را براساس هفته و ماه مرتب می کند. در بالای صفحه خواب با توجه به این معیارها، می توانید میانگین زمان خوابیدن و متوسط خوابیدن را پیدا کنید.

با اسکرول کردن به پایین، اطلاعات برجسته ای را پیدا خواهید کرد، از جمله اینکه در طول هفت روز گذشته چقدر خوب خوابیده اید و آیا این وضعیت ثابت بوده است. همچنین می توانید میانگین مدت زمان خواب خود طی هفت روز گذشته را مشاهده کنید. برای دیدن اطلاعات بیشتر از جمله میانگین خواب، روی گزینه Show More Sleep Data ضربه بزنید.

روی گزینه Show More Sleep Data ضربه بزنید

5- تنظیم اعلان ها روی برنامه Sleep در دستگاه های اپل

در آیفون و یا اپل واچ می توانید هر روز اعلان های مختلفی راجع به نزدیک شدن به قابلیت Wind Down، میزان خواب خوب شب قبل و موارد دیگر دریافت کنید. این اعلان ها را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف و خواسته های شما طراحی کرده است.

6- برنامه Sleep در اپل واچ

می توانید تنظیمات خواب خود را تنظیم کرده و داده های خواب خود را از روی اپل واچ تان مشاهده کنید. برای انجام این کار:

1. روی دکمه Digital Crown ساعت خود ضربه بزنید.
2. برنامه خواب را انتخاب کنید.

روی دکمه Digital Crown ساعت خود ضربه بزنید.

در صفحه اصلی برنامه Sleep ، اطلاعات مربوط به Sleep برنامه ریزی شده بعدی، داده های مربوط به شب اخیر خود و همچنین عملکرد خوبی را که در دو هفته گذشته انجام داده اید، پیدا خواهید کرد. با فشار دادن روی Full Schedule، می توانید زمان بندی های دلخواه خود را به راحتی تنظیم، اضافه و حذف کنید. تغییرات ایجاد شده در اپل واچ به طور خودکار با آیفون همگام سازی می شوند.

با ضربه روی Full Schedule، زمان بندی ها را تنظیم، اضافه و حذف کنید