آیا تا کنون به راز های موفقیت افراد موفق اندیشیده‌اید؟ آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که چه عواملی در موفق قلمداد شدن انسان‌ها موثر است؟ موفقیت در زندگی چیست؟ اگر پاسخ‌تان به این پرسش مثبت است با ما همراه شوید تا در ادامه این مطلب از کوک موبایل نگاهی داشته باشیم به ۶ مورد از مهم ترین راز های موفقیت افراد موفق و مسیرهای منتهی به رضایت از عملکرد شخصی را از نزدیک بشناسیم.

پیش از این در مقاله ای با عنوان 6 قدم ساده و اساسی برای بالا بردن کیفیت زندگی در مورد چگونگی بالا بردن کیفیت زندگی صحبت کرده ایم و این مقاله نیز می تواند در این زمینه شما را کمک کند

مقدمه‌ای در رابطه با راز های موفقیت افراد موفق

ما پیش از این در کوک موبایل پیرو همین مبحث به بررسی مهمترین راز ها برای موفقیت در زندگی پرداخته و در آن‌جا با نسبی بودن تعریف هر شخص از «موفقیت» آشنا شدیم. آری، توفیق و خشنودی از وضعیت پیشین، فعلی و یا آتی زندگی صرفا به نوع دیدگاه شما وابسته بوده و هیچ چارچوبی قادر به گنجاندن زاویه دید شما به شکلی جامع نخواهد بود.

لذا قبل از آغاز هرگونه تلاش در جهت شناخت راز های موفقیت افراد موفق و یا شیوه‌های بهبود عملکردتان در همین راستا، این را به خاطر داشته باشید که اولین و بزرگترین گام ممکن در مسیر موفقیت، تغییر دیدگاه‌‌تان است!

ارائه راز های موفقیت افراد موفق در این مطلب صرفا کوششی در جهت بالا بردن شناخت شما نسبت به دارایی‌هایی که قادر به تسهیل جاده دشوار توفیق‌اند است و بس. بنابراین از کلام موجود در این مقاله صرفا برای تجهیز افکارتان بهره گرفته و هرگز فراموش نکنید که راز های موفقیت در زندگی و کار و سایر تعاریف گنجانده شده در چارچوب‌های کلیشه‌ای، بدون تلاش و کوشش شما هیچ موفقیتی را برایتان به ارمغان نخواهند آورد.

حال به هر روی با ما همراه شوید تا به بررسی ۶ مورد از مهم ترین راز های موفقیت افراد موفق پرداخته و افکارمان را بیش از پیش برای پستی و بلندی‌های حیات پیش روی‌مان تجهیز کنیم.

هوش تنها دلیل پیروزی نبوده و نیست!

لابد شما نیز به این مقوله اندیشیده‌اید که به احتمال قوی یکی از راز های موفقیت افراد موفق در زندگی‌شان، میزان هوش (آی‌کیوی) بالاست. لذا اگر سرتان به نشانه تایید پایین آمده و در رابطه با جمله پیشین توافق نظر دارید، می‌بایست بگوییم که سخت در اشتباه‌اید.

تا کنون هیچ‌گونه ارتباطی میان هوش بالا و موفقیت در زندگی مشاهده نشده است؛ و جالب‌تر این‌که باید بدانید خلاف این مطلب در مطالعات بسیاری به اثبات رسیده است. به عبارتی دیگر محققانی که در تلاش‌های گوناگون سعی در یافتن راز های موفقیت افراد موفق داشته‌اند، طی تحقیقات خود خلاف این عقیده را مشاهده کرده و به شکل عجیبی مواردی که در آن‌ها افراد موفق هوش (آی‌کیو) بسیار پایین‌تری نسبت به سایر اشخاص داشته‌اند را بیشتر از تصورات کلیشه‌ای -مانند تاثیر مستقیم هوش بر موفقیت- به ثبت رسانده‌اند.

دلیل این امر را می‌توان در تمرین و تلاش خلاصه کرد. آری تلاش را می‌بایست منحصرا به عنوان برترین فاکتور میان تمام راز های موفقیت افراد موفق برشمرده و به هیچ‌وجه از قدرت تاثیر آن غافل نشد. افرادی که بنا به هر دلیلی با آی‌کیو کمتری نسبت به اشخاص شاخص دنیا وارد عرصه‌های رقابتی می‌شوند، خود را یک قدم عقب‌تر از سایرین فرض کرده و صرفا جهت کم کردن فاصله‌ای خیالی به تلاش و کوشش روی می‌آورند.

در واقع همین تصور غلط که دیگران به شکل مادرزادی در وضعیت بهتری قرار گرفته‌اند در بسیاری موارد تاثیر مثبتی از خود برجای گذاشته و موجب پیشرفت افراد می‌شود. اما به هر روی فراموش نکنید که هیچ‌گونه برتری ذهنی و مادرزادی در رقیبان‌تان تاثیری روی موفقیت شما نداشته و  یکی از مهم ترین راز های موفقیت افراد موفق در زندگی منحصرا تلاش و پشتکار است.

برای موفقیت در زندگی ۱۰,۰۰۰ ساعت کافی است!

یکی از دستاوردهای مهم محققانی که به دنبال شناخت راز های موفقیت افراد موفق بوده‌اند، قانون ۱۰,۰۰۰ ساعت است. به گفته برخی از صاحب نظران این عرصه، مطالعات انجام شده روی انسان‌های موفق نشان می‌دهد که اغلب آن‌ها پس از تمرین فراوان و کسب تجربه در زمینه فعالیت خود به متخصصین برتر آن حوزه مبدل گشته‌اند. گرچه قانون ۱۰,۰۰۰ ساعت تنها یک تخمین نسبی از مدت زمان مورد نیاز برای تبدیل شدن به یک متخصص در امور گوناگون قلمداد می‌شود، اما نکته حائز اهمیت در رابطه با آن، عدم حضور مقوله‌ای به نام «استعداد» در ساختارش است.

استعداد در علم روانشناسی مقوله‌ای غیر قابل اثبات تلقی شده و حتی «فروید» نیز در کتاب خود از عدم وجود خارجی آن سخن می‌گوید. بنابراین ذهن خود را از چنین تعاریف کلیشه‌ای و بی‌اساس خالی کرده و یقین داشته باشید هیچ علم و مهارتی در هنگام تولد به نوزادان الحاق نشده و نخواهد شد.

به خاطر بسپارید که تعاریفی چون «استعداد» جایی میان راز های موفقیت افراد موفق نداشته و هیچ نوزادی در طول تاریخ صرفا به دلیل ماهیت مادرزادی خود در آینده به فرد موفقی تبدیل نشده است. بکوشید و پشتکار داشته باشید؛ چرا که پس از هزار بار شکست نیز احتمال روشن شدن لامپ هزار و یکم وجود دارد.

کلام پنهان دیگران نیز موثر است!

پیش از آغاز معرفی راز های موفقیت افراد موفق در این مطلب، به عدم تاثیر دیدگاه سایرین نسبت به وضعیت کنونی و آتی شما اشاره کرده و از انحصاری بودن مسیر موفقیت سخن گفتیم. اما باید بدانید که این مسئله به معنای قطع ارتباط با انسان‌های دیگر نبوده و بالعکس می‌بایست موجبات تقویت ارتباطات‌تان را نیز فراهم آورد.

مسیر دستیابی به موفقیت همواره مملو از اهداف، مشکلات و مسائل جدید بوده و نمی‌توان آن را در انزوا به انتها رساند. گاهی اوقات موفقیت‌هایی همچون مسائل شغلی به شدت به نظر دیگران بستگی داشته و تقویت ارتباط فردی می‌تواند نقش کلید موفقیت را برایتان ایفا کند.

لذا آگاه باشید که یکی از راز های موفقیت افراد موفق داشتن روابط قوی و قابلیت‌هایی همچون رفتارشناسی (البته در سطوح معمول) است. شناخت زبان بدن و توجه به نشانه‌های رفتاری فرد مقابل بدون شک موجب بهبود واکنش‌های اجتماعی‌تان شده و در نهایت روابط‌ فردی‌تان را نیز صیقل خواهد داد.

بدون شکست گنج میسر نمی‌شود!

اگر به دنبال تفاوت اصلی اشخاص موفق با سایر افراد هستید بلاشک می‌بایست با یکی از مهم‌ترین راز های موفقیت افراد موفق یعنی «شکست» آشنا شوید. یکی از نظریات مهم در ادیانی باستانی همچون تائو، ماهیت دو گانه و وابستگی امور به تعاریف عکس است. به عبارتی دیگر همان‌گونه که اگر بوی بد در دنیا وجود نداشت ما هرگز متوجه بوی خوب نمی‌بودیم، اگر تعاریفی چون شکست نیز موجودیت نداشتند ما هرگز به تعریفی از «موفقیت» و «پیروزی» نمی‌رسیدیم.

خضوع در برابر شکست و تلاش در جهت درس گرفتن از هر بار زمین خوردن در مسیرهای گوناگون زندگی از بنیادی‌ترین راز های موفقیت افراد موفق بوده و همان‌طور که پیش‌تر به آن اشاره شد، فراموش نکنید که لامپ هزار و یکم ادیسون پس از هزار بار شکست روشن شد!

بندهٔ علم باشیم و شاگرد یک استاد!

اگر با دقت بیشتری راز های موفقیت افراد موفق را بررسی کنیم بلا استثنا با رد پای اساتید و آموزگاران مهمی در زندگی شخصی این افراد مواجه خواهیم شد. البته مقصود ما از استاد و آموزگار منحصرا نقش‌های اجتماعی تعریف شده و وابسته به کلاس و دانشگاه نبوده و هدف از کاربرد این اسامی، بیان مقامی است که قابلیت انتقال دانش را به شخص دیگری داشته است.
لذا اگر به دنبال موفقیت در زندگی هستید، آموختن را در صدر امور خود قرار داده و از درخواست کردن برای انتقال دانش نهراسید.

خاطرتان هست که در کلاس‌های درس به ما آموخته می‌شد: «ندانستن عیب نیست؛ نپرسیدن عیب است»؟ این مطلب به واقع در تمام جوانب زندگی صادق بوده و در صورت اعمال، به یکی از راز های موفقیت افراد موفق نیز مبدل می‌شود. «هرچه سریع‌تر شخص یا منبع مناسبی از دانش مورد نیاز حوزه فعالیت خود را یافته و شاگردی پیشه کنید!».

هر آنچه داری زبان توست!

به عنوان آخرین مورد از راز های موفقیت افراد موفق می‌بایست به نکته‌ای اشاره کنیم که چند سطر پیش‌تر نیز به گونه‌ای دیگر به آن پرداختیم. همان‌طور که شناخت زبان بدن و نشانه‌های فیزیکی در رفتار دیگران قادر به بهبود روابط فردی و اجتماعی شماست، بهره‌گیری از آن در نحوه سخن‌وری خودتان نیز وجهه بهتری برایتان به ارمغان خواهد آورد.

اگر زبان بدن و نشانه‌های رفتاری مناسبی را در نحوه ایراد سخن خود اعمال کنید، بدون شک سطح بالاتر و بهتری از روابط متقابل را تجربه کرده و به سرعت شاهد تاثیر مثبت آن بر واکنش فرد یا افراد مقابل‌تان خواهید بود. لذا اگر به دنبال موفقیت هستید، بهره‌گیری صحیح از زبان بدن را نیز در زمره راز های موفقیت افراد موفق قرار داده در جهت اعمال آن در رفتار و بیان خودتان قدم بردارید.

کلام آخر؛ هیچ رازی کلید موفقیت نیست!

همان‌گونه که مشاهده و مطالعه کردید، در این مطلب نگاهی داشتیم به راز های موفقیت افراد موفق و کوشیدیم که با نمایش مسائل نسبی موثر بر «موفقیت»، مسیر دشوار زندگی پر پیچ و خم‌تان را اندکی سهولت بخشیم. اما به هر روی از خاطر نبرید که هیچ رازی به تنهایی کلید موفقیت را برایتان به ارمغان نیاورده و یک شبه موجب گذر از راهی صد ساله نخواهد شد!

اگر به راستی دنبال راه رسیدن به موفقیت در زندگی بوده و برای تلاش نیز آماده‌اید، تمام راز های موفقیت افراد موفق را صرفا در توشه خود قرار داده و نقشه این سفر خطیر را از ابتدا تا پایان شخصا پایه‌ریزی کنید. با امید به مفید واقع شدن مطالب فوق و با سپاس از همراهی گرم شما.

موفقیت زندگی در چیست؟ بدون شک موفقیت در زندگی یکی از دغدغه‌های بشر در تمام دوره‌های سنی خود بوده و به عنوان موجودی تمامیت خواه، انسان همواره به دنبال راهی برای تضمین موفقیت در زندگی خود بوده است. اگر شما نیز خود را از این قاعده مستثنی ندانسته و بخشی از افکارتان درگیر یافتن مسیرهای منتهی به موفقیت در زندگی است، با ما همراه شوید تا برخی از خصوصیات افراد موفق را بررسی کرده و  با طرز تفکرهایی که ما را به موفقیت در زندگی نزدیک‌تر می‌کنند آشنا شویم.

موفقیت در زندگی بدون رنج میسر می‌شود؟

بگذارید صادقانه بگویم، موفقیت در زندگی یک مفهوم جامع بوده و از آن‌جایی که می‌بایست برای هر شخص به شکلی منحصر به فرد تعریف شود، هیچ قانونی کلی‌ای را نمی‌توان در رابطه با آن صادر کرد. مگر یک قانون بسیار مهم: بدون تلاش و پشتکار، موفقیت در زندگی آرزویی بیش نیست. فراموش نکنید که خیال پردازی بدون عمل شما را وارد چرخه‌های بی هدفی از آمال و آرزوها کرده و به هیچ‌وجه مسیری را که به موفقیت در زندگی تان منتهی شود در اختیارتان قرار نخواهد داد.

شما می‌بایست علاوه بر تعریف و تبیین مفهوم موفقیت در زندگی به شکلی انحصاری برای خودتان، آماده حرکت و تلاش‌های بی‌پایانی باشید؛ چرا که زندگی مانند رودخانه‌ای در جریان است و شما صرفا مسافر بخشی از آن هستید که حضور یا عدم حضورتان تاثیری بر نحوه حرکت آن نخواهد گذاشت. آگاه باشید که زندگی هرگز از حرکت باز نمی‌ایستد، حتی در شرایطی که شما احساس ضعف می‌کنید و از خروش‌های آن ترسیده‌اید جریان زندگی مراعات حال شما را نکرده و در هر مسیر و به هر شکلی که تمایل داشته باشد جریان می‌یابد.

اما آیا این ویژگی زندگی به معنای قطعیت شکست شماست؟ طبعا و قطعا خیر. زندگی تنها زمانی شما را شکست خواهد داد که در تلاشی بیهوده و حتی شاید با اهدافی چون موفقیت در زندگی، بر خلاف مسیر جریان حرکت کرده و یا بکوشید که سدی در برابر جریان آن بسازید! دقیقا در شرایطی که شما به قیام علیه جریان زندگی برخاسته باشید، نه تنها می‌بایست احتمال موفقیت در زندگی را صفر بدانید، بلکه باید برای شکستی عظیم نیز مهیا باشید.

همان‌طور که «تائو» اندیشمند چینی سالیان دور به جریان زندگی اشاره کرده و گفته بود: «تنها راه رسیدن به آرامش، هم‌سویی با جریان رودخانهٔ زندگی است»، شما نیز قبل از هرگونه تلاش در جهت کسب موفقیت در زندگی بهتر است حرکت در مسیر موافق و هم‌سو با جوش خروش‌های احتمالی آن را فرا گرفته و آن را سرلوحه افکارتان قرار دهید.

پیش تر در مقاله ای به 6 مورد از مهمترین رازهای موفقیت افراد موفق اشاره کرده ایم. خواندن این مقاله خالی از لطف نیست.

موفقیت در زندگی: برای امواج آماده‌ام!

یکی از خصوصیات مهم اشخاصی که از دیدگاه خود و سایرین موفقیت در زندگی را تجربه کرده‌اند، آمادگی ذهنی و فکری برای هرگونه پیش‌آمد ناگهانی در جریان زندگی‌شان است. بدون شک داشتن ذهنی آماده و تفکری باز، علاوه بر ایجاد آرامش خاطر در فرد موجب بهبود واکنش‌ها و عملکرد کلی وی شده و از همین روی قدرت مواجه با مشکلات را نیز بالا می‌برد.

برای رسیدن به موفقیت در زندگی افکارم را پنهان نخواهم کرد!

آیا می‌توان فردی که با پنهان کردن افکار و فرو دادن حرف‌های خود زندگی کرده است را موفق قلمداد کرد؟ آیا ترس از ابراز موجودیت فردی جایی میان چهارچوب موفقیت در زندگی دارد؟ بدون شک خیر. پنهان کردن افکار و ترس از ابراز موجودیت فردی یکی از موانع مسیر موفقیت در زندگی محسوب شده و جدال با آن‌ بدون شک شما را یک قدم به قرار گرفتن در جاده موفقیت نزدیک‌تر خواهد کرد.

ارزش‌هایم را فدا نمی‌کنم!

از خودتان بپرسید که آیا موفقیت در زندگی به قیمت زیر پا گذاشتن ارزش‌هایتان را می‌توان به واقع یک «موفقیت» خواند؟ اگر جواب‌تان منفی است و حاضر به زیر پا گذاشتن آن‌چه ارزش می‌خوانید برای مفاهیم نسبی‌ای چون موفقیت در زندگی نیستید، این تفکر را هرگز از خاطر نبرده و با شناخت ارزش‌های خود راه‌های دستیابی به موفقیت را مطابق با آن‌ها ترسیم کنید.

من مرا باور کرده‌ام!

موفقیت در زندگی به تعریف شما شکل گرفته و اگر شما آن را حس نکنید، در واقع وجود خارجی نخواهد داشت. لذا برای آغاز جریان پایه‌گذاری موفقیت در زندگی تان، باور به خود را در صدر امور قرار داده و به دنبال تعاریف متغیر دیگران نباشید. این را بدانید که ماهیت‌تان از دید هر شخص به گونه متفاوتی شکل می‌گیرد و ایجاد ثبات در نگاه تک تک افرادی که شما را می‌شناسند امری غیر ممکن است.

ولی این «من» که شما از آن در ذهن و کلام خود نیز به ثبات یاد می‌کنید، تنها برای شما قابل تعریف بوده و اگر به موجودیت‌اش باور داشته باشید، سیل انتقادات و نظرات مخالف دیگران نیز هرگز اختلالی در مسیر حرکت به سوی موفقیت در زندگی تان ایجاد نخواهد کرد.

اضطراب مرا باز نخواهد داشت!

یکی از موانع بزرگ در تمام جوانب حیات و علی‌الخصوص حرکت در جهت موفقیت در زندگی، اضطراب‌های خارج از اختیار است. آیا انسانی را می‌شناسید که تا کنون اضطراب، ترس و یا نگرانی را تجربه نکرده باشد؟ آیا چنین احتمالی در ذات بشر موجود است؟! طبیعتا پاسخ به قطع منفی است.

اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از موجودیت ما بوده و افرادی که ادعای مصون بودن از این حس را دارند، جرات مواجهه با ذات فانی خود را نداشته و صرفا به چشم‌پوشی از احساسات خود روی آورده‌اند. لذا غلبه بر اضطراب و نابودی آن امری غیر واقع بوده و شما برای ادامه مسیر موفقیت در زندگی تان می‌بایست هدایت جریان آن را بی‌آموزید (نه از بین بردن‌اش را).

اضطراب و استرس یکی از عملکردهای حیاتی ذهن بشر بوده و وجودشان برای دوام حیات ضروری است؛ اما اگر اجازه دهید که این احساسات بر عملکردتان چیره شده و شما را از دوام حرکت باز دارد، آن‌گاه زنگ خطر به صدا در آمده و به شما نوید ظهور مشکلاتی عدیده را خواهد داد. بنابراین، ذهنیت‌تان را برای هدایت جریان ترس و اضطراب تعلیم داده و هرگز بنا بر ترس، از حرکت باز نایستید.

حتی با ناراحتی راحتم!

موفقیت در زندگی سرشار از موانع ریز و درشت بوده و اقدام در جهت دستیابی به چنین هدفی هرگز شامل حرکت از نقطه «الف» برای رسیدن به نقطه «ب» نخواهد بود. چرا که موفقیت در هر دوره از زندگی تعریف متفاوتی برای شما داشته و بدون شک رسیدن به نقطه‌ای معین قادر به القای حس توفیق نخواهد بود.

از سویی دیگر هیچ بخشی از این راه عاری از دشواری نبوده و بهترین شیوه جهت تجهیز ذهن و فکر در برابر شرایط سخت، تلاش در راستای قبول کردن واقعیت زندگی است.

همان‌گونه که وین دایر در تعریف روشن‌فکری به آن اشاره می‌کند: «روشن‌فکری، قبول خاضعانهٔ ماهیت تمام موجودیت‌های دنیاست؛ روشن‌فکر کسی است که اجازه نمی‌دهد، ماهیت مفاهیم ساده او را آزرده خاطر کنند!». پس برای ناراحتی‌های موجود در ماهیت زندگی‌تان آزرده خاطر نشوید و آن‌چه هست را همان‌طور که هست بپذیرید تا سپس قدرت تغییر امور را نیز در ذهن و فکرتان حس کنید.

جمع‌بندی: موفقیت در یک نگاه

در این مقاله تلاشی در جهت گردآوری مطالبی مفید داشته و خواهان ارائه نکاتی با هدف ایجاد اندک سهولتی در حرکت به سمت موفقیت در زندگی بودیم.

به خاطر داشته باشید که موفقیت در زندگی هرگز داخل یک چهارچوب معین قابل تعریف نبوده و مفهومی است قابل الحاق به تعداد انسان‌های روی این کره خاکی! لذا با شناخت موجودیت و تمایلات‌تان، مسیر رسیدن به موفقیت در زندگی را از نو تبیین کرده و با باور به ذهنیت‌ خودتان، قدم در این راه خطیر بگذارید. با امید به مفید واقع شدن این تلاش؛ سپاس از همراهی گرم‌تان. (لطفا ما را در جریان دیدگاه‌های ارزشمند خود نیز بگذارید.

موفقیت در کسب و کار چیست؟ سخت ترین قسمت در کسب و کار پس از راه اندازی آن، نگهداری از آن می باشد که این سختی در شرایط بد اقتصادی و بازار خرابی دو چندان می شود و در این پست سعی شده نکاتی که در این روزها گره گشا هستند را خدمت حوانندگان عزیز کوک موبایل باز گو کنیم.

۱)‌ هدف گذاری و تعیین انگیزه برای موفقیت در کسب و کار:

وقتی در پس از جنگ جهانی دوم در مورد اسیر ها یی که آزاد شده بودند تحقیق کردند، تنها کسانی که هدف و انگیزه ای قوی داشتند توانسته بودند از این اردوگاه ها جان سالم به در ببرند و هرکدام هدف ها و انگیزه هایی از قبیل دیدن معشوقه خود، جبران گذشته تاریک و تبدیل باقی مانده عمر خود به روزهای بهتر و دلایل متععد دیگری به چشم می خورد.

این امر در همه جای دنیا ثابت شده که اگر شما دلیل سختی که در حال حاضر می کشید را بتوانید برای خودتان توضیح دهید، این قابلیت را پیدا خواهید کرد که بهتر از پس سختی برآید و آن را پشت سر گذارید و راحتر به هدف مورد نظر خود می رسید و به موفقیت در کسب و کار دست می یابید.

پیش از این در مقاله ای با عنوان” راهکار هایی برای انتخاب شغل مناسب” به این موضوع پرداخته ایم که خواندن آن را به شما توصیه می کنیم.

نکاتی که برای تعیین هدف حتماً باید رعایت کنید عبارتست از:

• ۱-۱) مکتوب نمودن هدف چون این امر باعث می شود که هدف برای شما قابل لمس شود و مسیر را برایتان هموار تر خواهد نمود.
• ۱-۲) تعیین زمان برای رسیدن به هدف مورد نظر مثلاً اگر شما می خواهید در سال آینده ۱۰۰ میلیون تومان در آمد داشته باشید باید تاریخ دقیق، حتی روز موعد را قید کنید.
• ۱-۳) هدف خود را به همراه تمام جزئیات آن مجسم کنید و باید بدانید که مجسم کردن هدف باید به نحوی انجام شود که شما پس از انجام تجسم حالتان بهتر باشد بطوری که انگار این تجربه را در واقعیت داشتید.
• مثلاً اگر شما یک ماشین bmw 630 می خواهید باید در خیال خود با این ماشین رانندگی کنید به همراه تمام جزئیات موجود مثل رنگ ماشین، وضعیت آب و هوا، سال تولید ماشن و جزئیات دیگر، لازم به ذکر است که شما این کار را بهتر است در زمان قبل از خواب انجام دهید و خود را عادت دهید هر شب قبل از خواب چند دقیقه رویا پردازی کنید و علت انتخاب این زمان این است که در هنگام خوابیدن ذهن مطالب را طبقه بندی نموده و باعث می شود رویا های شما به خورد ضمیر ناخودآگاهتان برود و برای رسیدن به آن هدف به شما کمک کند.

نکته ی دیگری که در این مورد به شما کمک می کند درست کردن آلبوم تصویری آرزوها ست، چونکه ذهن ما از تصاویر را خیلی راحتر نسبت به کلمات درک می کند و تاثیر تصاویر نسبت به کلمات بسزا تر است.

• ۱-۴) هدف هایتان را بصورت سوال مطرح کنید و انگیزه ی رسیدن به آنها را بصورت جواب آن سوال مطرح کنید و سعی کنید جواب ها به تفصیل باشد و کاملاً شفاف و واقع بینانه به سوالات پاسخ دهید، این مرحله باید طوری تنظیم شود که شما وقتی این سوال و جوابها را می خوانید به وجد بیایید.
• ۱-۵) هدف های بلند مدت خود را به هدف های کوتاه مدت تبدیل کنید، البته با رعایت نکات بالا و برای هر مرحله پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید.
• ۱-۶) برنامه ریزی واقع بینانه انجام دهید و این نکته را در راه نیل به اهدافتان در نظر بگیرید که پیشرفت باید تدریجی باشد و انتظار معجزه از خود نداشته باشید.

مثلاً اگر در نظر گرفتید که این ترم بهتر در س بخوانید و اوقات فراغت بیشتری هم داشته باشید این مستلزم این است که در دانشگاه کمتر وقت بگذارید و کلاسهایتان را متراکم تر نسبت به گذشته انتخاب کنید و این فرآیند باید به صورتی باشد که اگر شما ترم قبل ۴ روز در هفته در دانشگاه حضور داشتید این ترم آن را به ۳ روز کاهش دهید نه ۲ روز و اینکه باید پلکانی بودن پیشرفت در هر زمینه ای را در نظر بگیرید و بدانید شما اگر به فنر هم زیاد فشار وارد کنید به سمت صورتتان پرت خواد شد.

هرچه بسپاری به عقل و خاطرت / توبدان آن می رسد در ظاهرت

۲) برای موفقیت در کسب و کار نا امید نشوید:

تجربه ثابت کرده که معمولاً مشکلات به صورت موجی و دسته ای بوجود می آید مثلاً شما از درد دندان به خود می پیچید و بدین دلیل تا صبح نمی خوابید و فردای آن روز در مسیر رفت محل کار با ماشین شخصی خود به ماشین دیگری می زند و از قضا به پست یک راننده بی اعصاب می خورید و با او گلاویز می شوید و کارتان به کلانتری می کشد. مشابه اتفاقات بالا تقریباً برای همه ی ما رخ داده و راه حل آن ذخیر توشه مادی و معنوی برای حل مشکلات موجی است.

اگر شما در آمد ماهیانه تان ۵ میلیون است همیشه باید بخشی از آن را برای چنین اوضاعی که محتمل است پیش بیایید، کنار بگذارید و در مورد مسائل معنوی نیز این قضیه صادق است همانطور که شما نمی توانید بگویید من چون امروز غذا خوردم تا یک هفته دیگر هیچ غذایی نمی خورم، باید برای روحتان هم شارژ روزانه در نظر بگیرید که این شارژ متناسب با تیپ های شخصیتی گوناگون است و از قبل از اینکه انگیزه تان ته بکشد باید آماده شوید و غذای دپو شده در روحتان داشته باشید تا بتوانید بهتر با مشکلات کنار بیایید.

مطلب دیگری که ثابت شده این است که مشکلات معمولاً ببر های کاغذی هستند و همیشه در واقعیت از آنچه ما در ذهنمان می پرورانیم کوچکتر هستند و ما با افکار منفی از کاه، کوه می سازیم در این جور مواقع باید به خودتان بگویید آرام باش!!! هیچ چیز ارزش این همه دلهره را ندارد، مارفته ایم اکنون سال ۱۴۹۷ است و جملاتی از این قبیل که باعث آرامش روح تان می شود را برای این مواقع به خاطر بسپارید و یا به دیوار اتاقتان نصب کنید. همیشه موفقیت در کسب و کار آسان نیست.

هیچ کس در این دنیا آنقدر قدرتمند نیست که از کمک دیگران بی نیاز باشد و افراد زیادی هم هستند که آنقدر خودخواه نیستد که از کمک کردن به دیگران دریغ کند فقط شما باید آنها را شناسایی کنید و درخواست خود را با در نظر گرفتن همه ی جوانب بصورت خواهشی نه دستوری مطرح کنید. اینگونه به موفقیت در کسب و کار خود نزدیکتر خواهید شد.

تاریک ترین لحظه ها، قبل از طلوع خورشید است.

۳) مثبت اندیش باشید:

برای موفقیت در کسب و کار باید ناامیدی را کنار بگذارید. شما فرض کنید که در هواپیما نشستید و پس از گذشت زمان کمی از پرواز هواپیما تکان های شدیدی می خورد و در آن لحظه شما پر از ترس و استرس شده اید که در این شرایط دو برخورد متفاوت تیم پرواز را بررسی می کنیم و در آخر می خواهیم شما به یکی از آنها رای مثبت بدهید.

خلبان اول: مسافران عزیز کاپیتان موسوی صحبت میکنه و از تکان های بوجود آمده در هواپیما از شما عذر خواهی می کند و اعلام میکنم که علت بروز این مشکل شرایط جوی است و شما اطمینان خاطر داشته باشید که بنده و تیم پرواز از پس آن بر می آییم و شما عزیزان را به سلامت به زمین می رسانیم.

خلبان دوم: مسافران تکان های شدیدی که ملاحظه کردید به خاطر شرایط بد جوی است و این اتفاق باعث شده ما یکی از موتورهای هواپیما از دست بدهیم و ما در فرود آمدن مشکل خواهیم داشت، در این لحظه صدای جیغ مسافران بیشتر و بیشتر شده و شرایط لحظه به لحظه هولناکتر می شود.

بدیهی است که همه ی شما اگر بنا باشد یکی از این دو پرواز را انتخاب کنید پرواز با تیم اول را انتخاب خواهید کرد  چون شرایط فرود هواپیما را با سلامت محتمل تر می کند.

بنده دوستی دارم که در رشته های رزمی مقام های متعددی در کشور و سطح جهان دارد و وقتی یک روز از او رمز موفقیت در کسب و کارش را پرسیدم او می گفت من زمانی زیادی از روز را به تمرین و مسابقه می گذراند و اوقاتی را که ورزش نمی کند در باره ی آن صحبت می کند و زمانی که در باره آن صحبت نمی کند در مورد آن تفکر مثبت انجام میدهد و خود را در سکوهای قهرمانی مجسم می کنند.

تفکر منفی قدرتش چندیدن برابر تفکر مثبت است و شما از تفکرات منفی رهایی پیدا نخواهید کرد مگر با روش جایگزینی، یعنی اینکه شماوقتی گرفتار افکار منفی می شوید به نقطه مقابل تفکر منفی باید فکر کنید، بگذارید یک آز مایش را با هم انجام دهیم شما یک شیشه آبلیمو را در ذهنتان مجسم کنید.

بعد از آن از آن بنوشید بعد گذشت چند ثانیه بزاق دهان شما شروع به ترشح می کند و برای رهایی از این حالت میانبرترین راه این است که شما به نقطه مقابل آن فکر کنید مثلاً فکر کنید که در حال خودرن نون خامه ای هستید، پس از گذشت چند ثانیه خواهید دید که ترشح بزاق دهانتان متوقف شده است.

نکبتی را که هنوز نیامده است، استقبال نکنید.

۴) اراده تان را تقویت کنید:

اراده ی هر شخص مانند عضلات بدن اوست و هرچه از آن کار بکشد قوی و قوی تر می شود و اگر به حال خود رها شود و بی تحرک شود قدت اولیه خود را از دست می دهد. برای تقویت آن بهترین زمان ایام نوجوانی و جوانی است و این بدان معنی نیست که پس از این ایام امکان تقویت ان وجود ندارد ولی این کار سخت تر خواهد شد. شما اگر اراده ی قوی داشته باشید و از شکست نهراسید مطمئمن باشید به موفقیت در کسب و کار خواهید رسید.

پس توصه اکید به جوانان داریم که از روی غفلت و برای ظواهر این ایام را ازدست ندهند و بدانند کهدر ایام پیری بابت هرثانیه ای که در این ایام به باد داده اند بسیار متاسف می شوند و حتماً این ضرب المثل را شنیده اید که برای شب پیری در روزگار جوانی باید چراغی تهیه کنید.

برای تقویت اراده می توانید آن را به عناوین مختلف به چالش بکشید مثلاً با خودتان عهد کنید که اگر بدنتان به خارش افتاد بدان توجه نکنید و بر اساس غریزه برخورد نکنید و بر مبنای اراده ی خود رفتار کنید. تنبلی دزد آرزو هاست، این جمله ای است که از هرفرد ناموفقی بپرسید که علت عدم موفقیت در کسب و کار چیست حتماً این جمله را با همین کلمات و یا کلماتی با همین مضمون عنوان می کند .

الگو برداریی و تقلید  از افراد موفق یکی از آسانترین و میانبرترین راه ها برای موفق شدن در هر زمینه ای است، که موفقیت در کسب و کار هم از این قضیه مستثنی نیست و همیشه سعی کنید به دنبال مصاحبت با این افراد باشید و از تجربیات آنها درس بگیرید و بدانید که:

تفاوت افراد بازنده ها با افراد پیروز در این است که افراد بازنده در برابر مشکلات بصورت نشسته گریه می کنند ولی افراد پیروز در حال دویدن گریه می کنند.

مشکلات را باید اول تحقیر کرد و بعد تدبیر، تا زمانی که شما نشسته اید مشکلات ایستاده اند و زمانی که بایستسد مشکلات می نشینند.

۵) روزانه حساب سود و زیانتان را بررسی کنید:

متاسفانه در کشور ما افراد بسیاری سخت کار میکنند و با تمام وجود در کسب علم در حرفه ی خود مشغولند و گاهی تا ۱۵ ساعت در شبانه روز مشغول به کار هستند ولی در پایان سال و یا بدتر پس از چند سال به خودشان می آیند و می بینند که هیچ پس اندازی ندارند و یا غرق در بدهی هستند که این اتفاق دو دلیل عمده دارد که اولین آن بدون حساب و روزانه کار کردن و علت دوم ولخرجی کردن و بیش از در آمد است.

اگر شما ۲۴ ساعت شبانه روز هم مشغول به کار کردن و پول درآوردن باشید و حساب هزینه و فایده نداشته باشید در آینده نه چندان دور به مشکل خواهید خورد و حساب و کتاب تا تازه است باید به آن رسیدگی کرد وگرنه تبدیل به باتلاقی می شود که میتواتد شما و سب و کارتان را ببلعد.بدیهی است که حساب هایتان باید به همراه اسناد مستدل درآمده و به شفافترین حالت ممکن بایگانی شود. این موفقیت در کسب و کار نیست.

گر نکنی دخلت را احتساب / آخر بشوی غرق در منجلاب

شاید شنیده باشید که اگر قورباغه بخواهد خودش را اندازه ی گاو نشان دهد می ترکد، این مشکلی است که امروزه متاسفانه در کشور عزیزمان ایران اتفاق افتاده و اکثر افراد جامعه دچار مرض چشم و هم چشمی شده اند و برای اینکه خودشان را ثروتمند نشان دهند، فقیر می شوند و به پیشواز مشکلات می روند.

به نظر بنده راه ثروتمند شدن تلاش برای  آسان پول بدست آوردن و سخت خرج کردن آن است، این به معنی خسیس بودن نیست منظور بنده این است که شما باید اول پولتان را پس انداز کنید و بعد آن را در راه درست خرج کنید نه اینکه اول خرج کنید و بخواهید باقی مانده آن را پس انداز کنید که این اتفاق هیچ وقت نخواهد افتاد. شما باید اول راه رفتن را یاد بگیرید و بعد بدوید نه برعکس که اگر نکات بالا را رعایت نکنید و چیزهایی که لازم ندارید را در ایام جوانی بخریید، در روزگار پیری مجبور می شوید چیزهایی که لازم دارید را بفروشید.

به حال کسی زار باید گریست / که دخلش بود نوزده خرج بیست

شاید شنیده باشید که به شغل ازدواج دوم نیز می گویند و به نظر بنده این جمله در مورد، انتخاب شغل مناسب حرف بسیار صحیحی است چون که از اوان جوانی تا اواخر عمر هر شخصی با او همراه است و اگر بر اساس ملاک های اشتباه انتخاب شود، این انتخاب اوقات تلخ فراوانی در سالیان پیاپی برای شخص به ارمغان خواهد آورد.

پیش از این در مقاله ای به نکات مهم موفقیت در کسب و کار پرداختیم و دراین پست قصد داریم به باید و نباید های انتخاب شغل آینده به تفصیل بپردازیم:

۱) بی توجهی به توانایی های شخصی افراد توسط خانواده:

در اکثر مواقع خود شخص در انتخاب شغل مناسب و آینده ی خود  تصمیم گیرنده نهایی نمی باشد و خانواده ها بدون در نظر گرفتن استعداد و توانایی های فرزندشان تصمیم به انتخاب مسیر برای شخص می کنند و یا سعی بر آن دارند که بطور نامحسوس فرد را به سمت علایق و یا حرفه ی خود سوق دهند بدون در نظر گرفتن استعداد ها و توانایی منحصر به فرد فروزندشان، با مثال سعی میکنم که جملات بالا را خلاصه کنم:

شما اگر به ماهی بگویید که از درخت بالا برود، آن هیچ استعدادی در این زمینه ندارد چون برای زندگی در آب ساخته شده است، پس متناسب با سلیقه فرزاندانتان آش بپزید و سعی کنید راهنمایی ها و رهنمودهایتان را با در نظر داشتن علاقه و توانایی آنها ابراز کنید.

جالب است بدانید پسر دکتر وین دایر روانشناس معروف در رشته سوار کاری فعالیت می کند و چون انتخاب او بر اساس علاقه اش بوده از افراد موفق و نامدار این رشته ورزشی می باشد و او را با جملاتی مثل من دکتر باشم و پسرم اسب سوار از علایقش دور نکرده اند و والدینش او را در حرفه ی مورد علاقه ی فرزندشان حمایت کرده اند.

هر شخصی این تصمیم را باید در سنین جوانی خود بگیرد و نقش خانواده و اطرافیان در این انتخاب نیز پرنگ می باشد و قابل ذکر است خانواده ها باید تربیت فرزند خود را طوری تنظیم کنند که فرزند به سمت راحت طلبی سوق پیدا نکند و بدیهی است که همه ی پدر و مادر ها با تمام وجود به فرزندانشان مهر می ورزند و بهترین ها را برای آنها آرزومند هستند و می خواهند فرزندانشان در زندگی کامروا باشند.

اما والدین باید عنایت ویژه ای نسبت به آینده ای فرزند خود داشته و آنها را در سنین کودکی و بالاخص نوجوانی مکلف به انجام کارهای شخصی و حتی کارهای غیر شخصی شان کنند و قابل توجه است که اگر خودشان همیشه جای خالی فرزندشان را در زندگی پر کنند و توجه زیادی به آنها داشته باشند، در نتیجه شخص دچار اشباع روحی شده و از لحاظ هویتی در برابر مشکلات زندگی ضعیف عمل خواهد نمود.

پس در نتیجه والدین بزرگترین لطفی که می توانند در این زمینه به فرزندانشان کنند این است که فرصت رویارویی با معضلات و مشکلات زندگی را به آنها بدهند، زیرا هر شخصی زمانی باید به ناچار مستقل شود و والدین باید در نظر بگیرند که نمی توانند تا آخر عمر از فرزندانشان در مقابل دیگران و جامعه دفاع کنند.

اگر خانواده تان موارد بالا را رعایت کند باعث خشنودی است و نشان از فهم و درک بالای آنها می باشد و باید شاکر باشید که در چنین خانواده ی به سامانی بزرگ شده اید، که در این مورد شما از فیلتر تحمیل خانواده عبور کرده  و سعی کنید شغلتان را تحت تاثیر شغل های اطرافیان انتخاب نکنید، ولی باز هم باید موارد زیر را برای انتخاب صحیح مو به مو عمل کنید.

هر کسی را بهر کاری ساختند / مهر آن را در دلش انداختند

۲) گرفتن مدارک دانشگاهی به منظور انتخاب شغل مناسب:

روی صحبت با عده ای از جوانان است، که از نظر تعداد هم کم نیستند و انگیزه ی آنها برای ورود به دانشگاه صرفا گرفتن مدرک تحصیلی و انتخاب شغل مناسب است، غافل از اینکه مدرک تحصیلی حداقل در این روزهایی جامعه ما از اعتبار قبلی خود سقوط کرده و کمتر ارگان و شرکتی به دلیل داشتن مدرک شما راضی به استخدامتان می شوند و آیتمی که برای مدیرانی که در جایگاه استخدام قرار دارند الویت دارد کاربلد بودن شما می باشد.

مدرک زمانی به کار شما می آید که علم شما توام با عمل باشد و دستاورد مشهودی را بتوانید با آن علم بدست آورید، در خوش بینانه ترین حالت ممکن است شما به واسطه مدرک تحصیلیتان بتوانید در ارگانی استخدام شوید ولی به محض اینکه شما از پس انجام امور محوله برنیاید عذر شما را می خواهند.

پس خواهشا اگر به رشته ی تحصیلی خود علاقه ندارید و فقط برای داشتن شغلی در آینده تحصیل میکنید عمر و پول خانواده تان را هدر ندهید و بدانید  مدرک تان را پس از استخدام در پوشه استخدامی گذاشته و آن را سالی یک بار هم نگاه نمی کنند و صاحبین مشاغل نسبت به عملکرد شما در امور اجرایی که در شرح وظایفتان تعریف شده شما را تشویق و یا توبیخ می کنند. اگر بخواهیم جملات بالا را خلاصه کنیم باید بگوییم که مدرک بدون توانایی و درک فقط بدرد پز دادن می خورد و لازم به ذکر است کسانی که پارتی برای استخدام دارند از این قضیه مستثنی هستند.

ندهد هوشمند روشن رای / به فرومایه کارهای خطیر

بوریا باف اگرچه بافنده است / نبرندش به کارگاه حریر

۳) کم توجهی به آینده در انتخاب شغل مناسب:

شاید شما هم افرادی را دیده باشید که شغل های متعددی را امتحان می کنند و آنها را یکی پس از دیگری رها میکنند و این اتفاق در سنین نوجوانی و جوانی ایراد بزرگی نیست چونکه این بازه انسان های برای یافتن خود واقعیشان باید وقت صرف کنند و راهی جز آزمون و خطا ندارند که البته در سالهای اخیر این امر نیز توجیه زیادی ندارد، چون با پیشرفت هایی که در علم روانشناسی اتفاق افتاده خیلی راحت می توانند با آزمون های استعداد یابی مسیر آینده کاری خود را انتخاب کنند و آزمون و خطاها را به حداقل خود برسانند و به دنبال انتخاب شغل مناسب هستند.

ولی متاسفانه در برخی از موارد شاهد ترک شغل در سنین بالای ۳۰ سال هستیم که این ترک شغل تخریب بسیار زیادی را همراه با سرخوردگی برای فرد دارد و در این مواقع افراد احساس پوچی می کنند و علت اصلی آن معمولا وضعیت تاهل و به دوش کشیدن بار مسؤلیت خانواده می باشد، که در این مواقع نیز توصیه ما به شما این است که با درس گرفتن از تجربه هایی تلخ خود و با تحقیق و تفحص بیشتر سعی بر انتخاب درست برای ادامه ی آینده ی کاری خود داشته باشید.

تعویض شغل را پایان زندگی نبینید و بدانید این اتفاق ممکن است حتی برای افراد خیلی موفق در رشته های کاری مختلف بدلیل بحران های مالی موجود در کشور ما بیفتد و توصیه اکید داریم که خود را شماتت نکنید چونکه هیچ عایده ای جز از بین رفتن انرژی باقی مانده تان ندارد.

بدانید که کشور ایران از نظر سختی در کسب و کار در رتبه ی ۱۲۰ در جهان قرار دارد و این مطلب بازهم توجیه خوبی برای به موفقیت نرسیدن نیست، این بدان معنی است پیشرفت در کشور ما از ۱۱۹ کشور در دنیا سخت تر است ولی باز هم شدنی و ممکن است و شما با تلاش بشتر می توانید این شرایط حاکم را تغییر دهید.

سخت کوشی باید، تا بدست آید

خواهشی که از جوانان عزیز داریم این است که قبل از انتخاب شغل پردرآمد خود حداقل از ۱۰ نفر که در حال حاضر در کسب و کاری که میخواهند ورود کنند حضور دارند مشاوره بگیرند و از سختی های آن شغل آگاهی کامل بدست آورند  و انتخاب شغل مناسب با شخصیت خود را پیدا کنید. شغل خود را سعی کنیدحداقل تا یک دهه بعد مجسم کنید و آن را با شرایط روحی، جسمی، اعتقادی  و خانوادگی خود منطبق کنید و در صورتی که مغایرت دیدید آن را انتخاب نکنید و شغلتان را نیاز سنجی کنید .

ببینید که این شغل تا چند سال آینده نیاز مردم خواهد بود، بی گدار به آب نزنید چون این انتخاب اگر بدون آگاهی باشد حداقل چند ماه تا چند سال از عمر شما را خواهد گرفت، در نظر داشته باشید که این مطالب برای انتخاب شغل دائم مطرح شده استاین بحث را با شعری از استاد سخن به پایان می بریم.

پند گیر از مصائب دیگران / تا نگیرند دیگران از توپند

 

شادی را به عنوان وظیفه تلقی کنید:

این که بدانیم شاد زیستن چگونه است و چطور می توان زندگی شاد و پر انرژی داشت. برای هر شخصی مفید و جالب است ولی کمتر کسی این راز را موشکافانه بررسی می کند و در زندگی به شاد زیستن بلند مدت دسترسی پیدا می کند و معمولاً افراد شادیشان در گرو شرایط حاکم زندگی شان می باشد و در صورتی که  اوضاع را بر وفق مراد نبینند.

زانوی غم بغل می کنند و این نکته لازم به ذکر است که در موارد استثنایی نمی توان شاد بود ولی آن موارد در زندگی اکثر افراد حداقل می باشد و باید این را دانست که فاصله ی هر کس تا خوشبختی به اندازه ی فاصله ی خود شخص تا خودش است.

گر نشان زندگی جنبندگی است /  خار در صحرا سرا پا زندگی است

خیلی اوقات ماخودمان باعث می شویم که اوقات تلخی داشته باشیم و علت آن این است که به شاد بودن به چشم وظیفه نگاه نمی کنیم واگر به شادی به چشم وظیفه نگاه کنیم چه می شود:

وقتی آن را به چشم وظیفه بنگریم مسلماً تمام تلاشمان را انجام می دهیم تا به نحو احسن از پس آن وظیفه بر بیاییم و باید بدانیم که که شادی یک تصمیم روزانه است، پس هرروز صبح باخود تصمیم بگیرید که نگذارید هیچ چیز شادیتا­­­­­­­ن را خدشه دار کند و اگر خدشه دار شد در صدد جبران آن بر آیید و سر مسائل پیش پا افتاده اوقات خود و دیگران را ناخوش نکنید. برای اینکه بهتر بتوانم منظورم را برسانم چند مثال می زنم:

1)  دائم فکرمان درگیر این باشه که چرا فلانی دیدن عید نوروز من نیامد با این که من بزرگتر هستم.

2)  با پیچیدن یک ماشین جلوی ماشینمان دستمان را روی بوق بگذاریم واز الفاظ رکیک استفاده کنیم و بعد از آن هم چند ساعتی برای سرنشینان شرح واقعه دهیم و مشکل را ریشه یابی کنیم غافل ازاینکه کسی که با او طرف حساب بودیم در جمع ما حاضر نیست.

3)  چرا دوست من در مهمانی هنگام خداحافظی من را بدرقه نکرد و ….

عکس العمل های ما در برابر این چنین مسائل می تواند با اعصاب خوردی ما و اطرافیان ماختم شود که پسندیده ترین راه حل گذشت کردن است و اگر توان گذشت و بخشش را ندارید می توانید به ضرب المثل چیزی که عوض داره، گله نداره رجوع کنید که اصلاً توصیه نمی شود واز هر زاویه ای بخواهیم به این روش نگاه کنیم در کوتاه مدت باعث آرام شدن شما می شود.

ولی هیچ امتیازی در آینده برای شما ندارد و کم کم شما را به یک انسان انتقام جو تبدیل می کند، در انتخاب راهکار ها کاملاً مختار هستید ولی کمی دوراندیش باشید.

خلاصه اینکه:

از جمله ی لذتی که در عفو هست در انتقام نیست حداقل درباره ی مسائل پیش پا افتاده استفاده کنید.

سطح توقعتان را کاهش دهید:

هر فردی آرزوی زندگی شاد و موفق را دارد. در کل افرادی که سطح توقعشان از خانواده و کسانی که با آنها مراورده دارند زیاد است و قانون های متعدد برای روابطشان وضع می کنند بسیار در عذابند( روابط کاری و زناشویی از این قضیه مستثنی هستند و کاملاً توافقی می باشد) چون ممکن است افرادی که با او رابطه دارند به علت اطلاع نداشتن از قوانین نا نوشته ی این شخص قوانین رازیر پا بگذارند و موجب ناراحتی او شوند و رابطه شان دچار تنش شود و این افراد از کسانی که عمق رابطه ی بیشتری با او دارند کمتر آسیب می بیند.

پیش از این در مقاله ای با عنوان دوری از دنیای دیجیتال توضیحات کاملی از نحوه ی دوری از این زندگی پر از هیاهو را داده ایم که در این جا خواندن آن را خالی از لطف نمی دانیم.

چون وقت بیشتری با هم می گذرانند و ازقانون ها آگاه ترند ولی باز هم معمولاً داشتن رابطه با افرادی که قانون های زیادی دارند مشکل است چون که قوانین آنها بروز رسانی می شود ودر اکثر مواقع هم افراد این چنینی خودشان قوانین را بازگو نمی کنند و طرف مقابل باید حدس بزند ویا وقتی که بر خلاف میل آن شخص عملی می کند از ناراحتی و طرز برخورد طرف مقابل باید متوجه به وجود آمدن فاجعه شود.

خلاصه اینکه:

انسان از تنها کسی که می تواند انتظار داشته باشد مطابق میل او برخورد کند فقط خودش است پس قوانینتان را برای خودتان وضع کنید.

ازدرون سینه توست جهان چون دوزخ / دل اگر تیره نباشد همه دنیاست بهشت

از شادی های کوچک لذت ببرید :

از شادی های کوچک لذت ببرید ولی آرزو های بزرگ داشته باشید، ماباید از داشته هایمان استفاده کنیم و شکرگزار نعمت های موجود در زندگیمان باشیم تا زندگی شادی داشته باشید. ولی این به این معنا نیست که تا عمر داریم دست از تلاش برداریم و در جا بزنیم، شاکر بودن تحت هر شرایطی کار پسندیده و خوبی است ولی باید به آینده هم نیم نگاهی داشته باشیم و از آن غافل نباشیم و برای شب پیریمان در جوانی چراغی تهیه کنیم.

خلاصه اینکه:

خوشبختی داشتن دوست داشتنی ها نیست بلکه دوست داشتن داشتنی هاست، البته به شرطی که تلاشمان را برای به دست آوردن آنچه که دوست داریم کرده باشیم تا مجبور نشویم آنچه را که به دست آورده ایم دوست داشته باشیم.

قضاوت ممنوع:

اگر خاطرات خود را مرور کنید بیاد می آوردید که بار ها به خاطر قضاوت های متعدد که انجام داده اید اوقات خوش خود و اطرافیان را تلخ کرده اند. ما غیب دان نیستیم پس پیش داوری نکنیم، به فرض درست کردن هم چیزی عایدمان نمی شود چون مادر مقام قضاوت نیستیم و اگر غلط هم از آب در بیاید جز شرمندگی چیزی باقی نمی ماند.

خلاصه اینکه:

خدا هم انسان را تا قبل از مرگش قضاوت نمی کند.

مثبت اندیشی پیشه کنید:

گویند عیسی( ع ) با شاگردان از کنار لاشه ی سگی میگذشت. شاگردان گفتند چه بد است بوی او مسیح فرمود: چه سپید است دندان او”محمد غزالی ” “کیمیای سعادت”

اگر شما با کج اندیشی و منفی نگری بخواهید زندگی را دنبال کنید مانند این است که در سر خود زباله دانی را حمل می کنید و اولین شخصی که از بوی گند زباله ها خسته می شود و دائم در عذاب است خود شما هستید و دیگران هم به طبع از مصاحبت با شما دچار رنج  می شوند و یا حداقل اینکه از شما به عنوان ” گلام ” همان شخصیت کارتونی دوست داشتنی که مدام به گالیورو دوستانش که در پی راه حلی برای مشکلات بودند میگفت: من می دونستم، کارمون تمومه….یاد میکنند.

خلاصه اینکه:

راحت، امن، امان، صحت، صلح و صلاح / هر چه درخاطر تصور می کنی آن می رسد

خرداد و دی ماه، دو ماهی هستند که با شیندن نام آنها به یاد امتحانات دانش آموزان و دانشجویان می افتیم. تنها دانش آموزان و دانشجویان نیستند که در این ماه درگیر امتحان هستند و خانواده ها نیز تا حد زیادی با فرزندان خود همراه می شوند. حالا فرض کنید که دانش آموز و یا دانشجویی استرس امتحان  داشته باشد و آن را به فضای خانه و یا هم اتاقی های خود منتقل کند.

برای آن که خانواده بتواند به دانش آموز و یا دانشجوی خود در غلبه بر استرس امتحانات کمک کند، می بایست در مورد علل بروز استرس امتحان و راه های کنترل آن اطلاعات کسب کند. در این پست قصد داریم علل بروز استرس قبل از امتحان، استرس حین امتحان و استرس بعد از امتحان و روش های کاهش استرس امتحان در دانش آموزان و برطرف کردن آن را آموزش دهیم.

دوست دارم در نگارش این پست، از نقش یک عاشق تکنولوژی خارج شوم و کمی به عقب برگردم. زمانی که به عنوان مشاور تحصیلی در کانون (قلم چی) به خیل دانش آموزان کنکوری و بعد از آن هم دانشکده ای های خود در مقطع کارشناسی ارشد توصیه های کاهش استرس می دادم. یادم می آید که در دانشکده خیلی ها از من می پرسیدند: ” تو چرا هیچ وقت برای امتحان استرس نداری؟!”  سوالی که پیش می آید این است که آیا واقعا امتحان استرس دارد؟ آیا می توان استرس امتحان را از بین برد؟

اگر راهی برای از بین بردن استرس امتحان در نوجوانان وجود ندارد، راه کاهش استرس چیست؟ این استرس چقدر روی بهتر شدن نمره ی ما تاثیر دارد؟ آیا دانش آموزان و دانشجویانی که استرس دارند، لزوما امتحان خود را خراب می کنند؟ اصلا ریشه استرس امتحان کجاست و چگونه می توان این استرس را کاهش داد و کم کم از بین برد؟!

امتحان ها همواره بخش مهمی از تحصیلات را به خود اختصاص می دهند. فلسفه ی امتحان چیست؟  جواب تقریبا روشن است، ما به عنوان دانش آموز و یا دانشجو، یک ترم درس می خوانیم و حالا باید در بوته آزمایش قرار بگیریم تا میزان فهم و دریافت ما از مباحث تدریس شده، آزمون شود.  اما استرس، استرس باعث می شود نتوانیم آن چه را که واقعا یاد گرفته ایم ارائه دهیم. نتیجه چه می شود؟

نمره ای کمتر از چیزی که استحقاق آن را داریم در کارنامه ی ما ثبت می شود.  صدالبته که هیچ کدام از ما دوست نداریم کمتر از حقمان بگیریم. پس راه حل فقط این است که ریشه استرس خود را بشناسیم و مراحل اوج گرفتن و روش های کنترل را آموزش ببینیم. تنها در این صورت است که می توانیم آن چه را که آموخته ایم، ارائه دهیم. تنها امتحان نیست که استرس زا است.

روش مقابله با شرایط تنشی و استرس زا تقریبا یکسان است و بسیاری از تمرین هایی را که در ادامه ارایه می شود، می توان در سایر شرایط تنشی نیز به کار برد.در بیشتر موارد، ریشه ی تمام استرس در ذهن ما است واین خود ما هستیم که بخش بزرگی از فضای پردازشی مغز خود را به فکر کردن درباره استرس و تشدید آن اختصاص می دهیم.

بخش اول : آمادگی برای امتحان برای کاهش استرس امتحان

---

هفته گذشته و این هفته برای دانشجویان و دانشگاهیان با نام فرجه امتحانات شناخته می شود. فرجه یعنی زمانی قبل از شروع امتحانات که می توانید با مطالعه عمیق تر برای امتحان آماده شوید. گام اول آمادگی برای امتحان این است که باید دقیقا بدانید از شما چه می خواهند. اگر تا حد بالایی برای امتحان آمادگی دارید، تکلیف روشن است و فرجه یعنی زمان مرور درس ها. اما اگر آمادگی کمی دارید و زمان امتحان هم نزدیک است باید کمی استراتژیک رفتار کنید! برای این منظور،  ابتدا به سراغ بارم بندی های درس بروید.

ببینید کدام فصل ها بارم بالاتری دارند ؟ از بین این بارم بالاها، کدام فصل ها ساده تر هستند؟ تنها فصل هایی را که بارم بالا و مباحث آسان تری دارند برای مطالعه انتخاب کنید تا بتوانید با عمق خوبی آنها را مطالعه کنید و به تمام سوالات آن فصل ها پاسخ دهید.  جمع کردن جزوه های جور و واجور و کتاب های قطور را فراموش کنید. همواره به یاد داشته باشید که سنگ بزرگ، نشانه ی نزدن است.

جزوه های کم حجم و مفید را پیدا کنید و سعی کنید آنها را مطالعه کنید. از دستیاران آموزشی در رابطه با مباحث مورد علاقه اساتید که با احتمال خوبی در امتحان از آنها سوال می شود، بپرسید. اگر دانش آموز هستید می توانید از جزوه هایی که سوالات امتحانی ترم ها و سال های قبل را جمع کرده اند، استفاده کنید تا هم بارم بندی را متوجه شوید و هم سوالات و مباحث مهم را بشناسید.

اگر بدانید کدام مباحث سوال خیز است و روی همان قسمت ها تمرکز کنید تا حد زیادی استرس خود را کاهش خواهید داد. در این حالت، چون مباحث کمتری برای مطالعه و تمرین دارید، می توانید مطمئن شوید که تا حد خوبی از پس سوالات بر خواهید آمد.

اگر پاسخ ها به نمونه سوالات قبلی برایتان روشن نیستند، با استاد و یا معلم خود صحبت کنید و پاسخ را از آنها بخواهید.  از همین طریق می توانید با روش حل و آنچه استاد و یا معلم از برگه شما انتظار دارد، آشنا شوید.

قبل از سوال از معلم و یا استاد خود مطمئن شوید که به مبحث مورد مطالعه واقف هستید. نباید انتظار داشته باشید که بدون تسلط نسبی بر مبحث مورد سوال، استاد و یا معلم شما با روی گشاده از سوال شما استقبال کند. همه چیز به مدیریت شما بستگی دارد. می توانید مباحث بارم بالا را به خوبی مطالعه کنید و سوالات بدون پاسخ خود را از استاد و یا دانش آموزان و یا دانشجوهای قوی تر بپرسید تا تلسطتان بالاتر رود.

• گام اول: در فضایی مشابه با فضای امتحان مطالعه کنید.

در علم روانشناسی بحثی با نام “حافظه ی مرتبط با فضا” وجود دارد.  این قاعده می گوید: اگر ما در فضا و محیطی مشابه به آنچه خاطره و اطلاعات در ذهن ما ثبت شده است قرار بگیریم، آنها را راحت تر به یاد می آوریم. پدیده ای مشابه به این، “حافظه ی مرتبط با شرایط “است.  این قاعده نیز بیان می کند که ما زمانی که از لحاظ بدنی در شرایطی مشابه با زمان ثبت خاطرات هستیم،  راحت تر مطالب و خاطرات ثبت شده را به یاد می آوریم.

بنا بر همین دو قاعده می توان چند توصیه ارائه داد:

• اگر زمان امتحان در اتاقی آرام قرار خواهید گرفت، در زمان مطالعه برای امتحان نیز تلاش کنید که شرایط را شبیه سازی کنید.  در این حالت شما  سعی کرده اید که مطابق با قاعده ی حاکم بر “حافظه ی مرتبط با فضا” رفتار کنید.
• در مورد پاسخ به “حافظه مرتبط با شرایط” هم می توانم یک مثال بزنم. فرض کنید زمانی که برای امتحان آماده می شده اید، همواره لیوانی از نوشیدنی های کافیئن دار در کنار خود داشته اید. ذهن و بدن شما عادت کرده است که زمان واخوانی مطالب کافیئن دریافت کند. پس توصیه می کنیم زمان امتحان نیز نوشیدنی کافیئن داری که به نوشیدن آن حین درس خواندن عادت دارید، همراه داشته باشید.

در این صورت می توانید مطمئن باشید که به دلیل تغییر شرایط، نمره امتحانی تان کم نخواهد شد. به یاد داشته باشید که استرس زمان امتحان می تواند ناشی از تغییر ناگهانی شرایط محیطی باشد و شما با شبیه کردن محیط درس خواندن به شرایط امتحان می توانید تا حد زیادی استرس خود را کم کنید.

• گام دوم: نت بردارید.

مهم نیست چه زمانی؛ اما همواره از آن چیزی که مطالعه می کنید نت بردارید.  فقط به کتاب و جزوه خود متکی نباشید. شما یک بار درس را به صورت عمیق مطالعه می کنید و کلی نکته یاد می گیرید. ذهن هیچ کس نمی تواند این همه نکته را درون خود نگه دارد.  باید حتما از آن چیزی که می خوانید نت بردارید.  هر چه که خوانده اید را به صورت خلاصه و با زبان خودتان بازنویسی کنید.

تجربه شخصی خود من این است که زمانی که نوشته و خلاصه ی خودتان را می خوانید حداقل یک اطمینان خاطری دارید. با نگاه کردن به خلاصه ها و دست نوشته هایتان، لااقل مطمئن می شوید که قبلا یک بار این مطالب را خوانده اید و آنها را کاملا درک کرده اید. همین مساله تا حد زیادی از استرس شما کم خواهد کرد. سعی کنید این رفتار را به عادت تبدیل کنید. عادت کنید که هر درسی را خلاصه نویسی کنید.

فرمول ها را بنویسید و مسایلی که این فرمول ها در آنها کاربرد دارند را به صورت رمزی کنار آنها بنویسید. برای درس های مفهومی و حفظی درخت مطالب درست کنید تا بدانید هر چیزی زیر مجموعه ی چه مفهومی است و ارتباط میان مفاهیم را کاملا متوجه شوید. از همین طریق می توانید در یک نگاه کلی از مطالب درسی را دریافت کنید.

آن چیزی را که در زمان نت برداشتن باید به ان دقت کنید، در ادامه توضیح خواهم داد:

• زمان برداشتن نت باید به کلیدواژه ها دقت کنید. ایده های کلیدی و مسیر رسیدن از یک مفهوم به مفهومی دیگر را با استفاده از فلش ها و علایم در خلاصه نویسی های خود نشانه گذاری کنید. ایده های اصلی را به صورت ریشه درخت و مفاهیمی را که از یک مفهوم اصلی استنباط می شوند به صورت انشعابات و شاخه های درخت نشان دهید.
• اگر برای امتحانی آماده می شوید که قرار است در آن سوال های زیاد و متنوعی پرسیده شود، شبیه انچه در کنکورها می بینیم، بایستی در دوره های زمانی خاص مثلا یک هفته یک بار به نت های خود نگاه بیندازید. یکی از مهم ترین روش های انتقال مطالب آموخته شده از حافظه ی کوتاه مدت به حافظه ی بلند مدت، نگاه ادواری انداختن به مطالب است. این مساله مخصوصا برای آموختن زبان جدید و یا فرمول ها کاربرد بیشتری دارد. اگر فرصت خوبی دارید می توانید با استفاده از همین روش، مطالب سخت و ثقیل را عمیقا یاد بگیرید.

• گام سوم: زمان خود را مدیریت کنید.

 مدیریت زمان فرآیندی هوشمندانه است.   اگر می خواهید برای امتحان آماده شوید از قبل برای آن فکر کنید. اینکه همه چیز را برای دقیقه ی آخر بگذارید اصلا ایده ی خوبی نیست. البته راه  حل هایی هم  هست که می توانید با به کار بستن آنها  با توجه به زمانی که در اختیار دارید، بهترین نمره را کسب کنید. زمان مطالعه خود در روز را به چند بخش تقسیم کنید.

اگر برای کنکور آماده می شوید می توانید زمان مطالعه خود را به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید. منظور این است که تمام روز مشغول خواندن یک درس نشوید! دلیل این توصیه خیلی ساده است. اگر بخواهید تمام روز تنها یک درس را مطالعه کنید ذهنتان به شما اطمینان می دهد که تمام روز را برای خواندن آن درس فرصت دارید و به راحتی می توانید دلخرجانه زمان را مصرف کنید.

اگر روز را برای خواندن چند درس تقسیم کنید در صورتی که زمان خواندن یک درس فرا برسد، در صورت نادیده گرفتن آن، فرصتی برای جبران بخش از دست رفته در آن روز ندارید. همین دلیل کافی است که به زمان اختصاص داده شده برای مطالعه هر درس اهمیت بیشتری بدهید و زمان خود را هدر ندهید.

بنا بر اصل “حافظه ی مرتبط با شرایط” زمان مطالعه برای هر درس را ساعتی قرار دهید که ساعت امتحان شما در آن درس است.  می توانید با عمومیت دادن قانون، درس هایی که امتحان آنها صبح است را صبح مطالعه کنید و درس هایی که امتحان آنها بعد ازظهر است را بعد از ظهر مطالعه کنید.  برای ان که بتوانید شگفتی این اصل را ببینید، روی یکی از امتحانات آینده خود آن را به کار ببندید.

• گام چهارم:  بدانید در کجای منزل و یا کتابخانه آرامش ذهنی بیشتری دارید و همانجا را برای مطالعه خود انتخاب کنید.

به عواملی که باعث می شوند حین مطالعه احساس آرامش و راحتی بیشتری کنید فکر کنید و آنها را بشناسید. زمانی که در مکان مطالعه خاص خود می نشینید باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

• میزان نور در اتاق مطالعه را بررسی کنید. برخی افراد در نور کمتر و برخی دیگر در نور بیشتر بهتر مطالعه می کنند.
• برخی افراد در مکان های شلوغتر و به هم ریخته تر بهتر مطالعه می کنند و برخی دیگر باید حتما در مکانی مطالعه کنند که کاملا منظم باشد. این که فضای مطالعه شما به هم ریخته و یا کاملا منظم باشد به خود شما بستگی دارد و هیچ قانون نوشته شده ای برای آن وجود ندارد.
• به سر و صدای محیطی توجه کنید. آیا گوش دادن به موسیقی می تواند شما را در بهتر مطالعه کردن کمک کند؟ آیا دوست دارید در فضایی کاملا ساکت و ارام مطالعه کنید؟ این هم کاملا به شما بستگی دارد . برخی افراد با گوشی دادن به موسیقی می توانند بهتر تمرکز کنند و برخی افراد به هم میریزند.

 

• علاوه بر اتاق مطالعه همیشگی خود، مکانی جایگزین برای مطالعه را هم پیدا کنید. این مکان جایگزین مطالعه می تواند کتابخانه و یا کافی شاپ باشد. گاهی اوقات فرا می رسد که حین مطالعه از فضای همیشگی خسته می شوید و دوست دارید فضا را عوض کنید و بهتر است مکان دوم مطالعه شما، جایی باشد که برای مطالعه تمرکز ساز است . این موضوع مخصوصا برای کسانی که قرار است مطالعه ای طولانی برای شرکت در امتحان کنکور داشته باشند، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

• گام پنجم: متناوبا به خودتان استراحت بدهید.

بر اساس مطالعات روانشناسان، بیشترین زمانی که ذهن انسان می تواند روی مطلب و موضوعی  به صورت عمیق فکر کند، حدود 45 دقیقه است. محققان نوروساینس می گویند که اگر فردی به مدت طولانی و بدون استراحت روی موضوعی خاص تمرکز کند، دقتش را در باره ان موضوع از دست خواهد داد. تجربه شخصی من چه در مورد کنکور و چه در مورد مطالعه برای امادگی در امتحان این است که روز خود را مثلا به سه بخش تقسیم کنید.

برای هر بخش دو ساعت اختصاص دهید و هر دو ساعت را به مطالعه یک درس مجزا مشغول شوید. هر دو ساعتی را که مشغول مطالعه درس هستید به دو تا یک ساعت تقسیم کنید. در هر یک ساعت 45 دقیقه بدون وقفه درس بخوانید و یک ربع استراحت کنید. در این صورت می توانید از بیشترین بازده ممکن برای مطالعه و به خاطر سپاری مطالب بهره مند شوید.

برای استراحت یک ربعه خود به سراغ دیدن فیلم و سریال نروید چرا که در این صورت ممکن است استراحت 15 دقیقه ای شما تبدیل به استراحت 3 یا 4 ساعتی شود. بدانید که پس از تمام شدن مطالعه می توانید به اندازه ی کافی استراحت کنید و زمان مطالعه را فقط صرف مطالعه کنید. لازم به تذکر نیست که در 45 دقیقه ی مطالعه باید گوشی و هر چیز دیگری را که حواس شما را پرت می کند، از خود دور نگه دارید.

• گام ششم: آب زیادی بنوشید!

 مطمئن شوید که به اندازه ی کافی مایعات می نوشید.  شما در فصل امتحانات باید حداقل 8 لیوان مایعات در روز بنوشید. آب دشمن استرس است. اگر به اندازه ی کافی آب بنوشید می توانید بر استرس خود غلبه کنید.

در مورد نوشیدن مایعات باید به موارد زیر دقت کنید:

• نوشیدن مایعات کافئین دار می تواند شما را عصبی کند. در واقع کافئین با عصبی کردن شما بر استرس امتحان نیز دامن خواهد زد. اگر خیلی کولا و یا کافئین دوست دارید، مشکلی نیست و می توانید از انها در فصل امتحانات استفاده کنید اما توجه کنید که نباید در استفاده از آنها زیاده روی کنید. متخصصان می گویند که فرد بالغی که در شرایط آرام قرار دارد و استرس امتحان هم ندارد، حق ندارد در روز بیشتر از 400 میلی گرم کافئین دریافت کند. این مقدار برای کودکان و افرادی که در شرایط تنشی و استرس زا قرار دارند حدود 100 گرم است.  100 گرم کافئین به معنای یک فنجان قهوه و یا سه بطری کوچک نوشابه کوکاکولا است.
• استفاده از دمنوش ها می تواند به ایجاد حس آرامش در شما کمک زیادی کند.  در واقع شما با استفاده از دمنوش ها هم مایعات دریافت می کنید و هم آرامش! نعناع و بابونه گزینه های خوبی برای انتخاب دمنوش هستند.

• گام هفتم: به موفقیت های خود جایزه بدهید هر چند اگر خیلی کوچک باشند.

اگر برای یکی از امتحان هایتان، خیلی استرس دارید و نمی توانید برای مطالعه به سراغ آن درس بروید، برای مطالعه کردن آن به خودتان جایزه بدهید . تنها در این صورت است که می توانید به سمت کتاب بروید و مطالعه آن درس را شروع کنید. مطمئن باشید که پنجاه درصد استرس درس، ناشی از مطالعه نکردن و نرفتن به سمت آن است. به محض شروع مطالعه مقدار زیادی از استرس شما کاسته خواهد شد.

این جایزه می تواند نیم ساعت بازی کردن، دیدن یک قسمت از یک سریال محبوب و یا …  در ازای یک ساعت مطالعه عمیق و بی وقفه باشد.  در این صورت ذهن شما برای گرفتن آن پاداش سختی یک ساعت مطالعه را تحمل خواهد کرد. به یاد داشته باشید که در صورت تمام شدن دریافت پاداش باید بار دیگر به محل مطالعه خود بازگردید . به هیچ عنوان نباید چارچوب ذهنی مطالعه/پاداش را به هم بریزید.

• گام هشتم: برای کاهش استرس امتحان ورزش کنید.

 یکی از مهمترین راه های آزادسازی استرس، ورزش کردن است.  اگر حس کردید برای شروع درس خواندن استرس شدیدی دارید، کمی تمرین هوازی کنید تا اکسیژن بیشتری وارد ریه های خود کنید و از همین طریق استرس خود را کاهش دهید.

• زمان ورزش کردن به آهنگی گوش دهید که ضرب داشته باشد و شما را وادار به بیشتر ورزش کردن کند تا اکسیژن بیشتر و بیشتری وارد ریه های خود کنید.
• پس از تمرینات هوازی با استفاده از حرکات مدیتیشن و یوگا، سعی کنید تمرکز کنید . پس از انجام تمرینات یوگای خود به سراغ مطالعه درس بروید. حتما باید برای تمرین یوگا تنفس صحیح را بیاموزید. تنها درست و عمیق نفس کشیدن می تواند برای مغز شما حکم ورزش و مدیتیشن را داشته باشد. برای آموزش تنفس صحیح می توانید مقاله ی آموزش تنفس صحیح را مطالعه کنید.

• گام نهم: غذاهای سالم بخورید.

زمانی که غذاهای چرب و شور و ادویه دار می خورید، حس منفی به شما دست می دهد . همین حس منفی می تواند شما از مطالعه مفید برای امتحانتان بازدارد. در نتیجه بسیار مهم است که بدانید در فصل امتحان خود باید چه مدل غذاهایی را بخورید که ایجاد استرس نکنند.

 برای این منظور در ادامه چند توصیه آورده ایم:

• سعی کنید که از میوه ها، سبزیجات، گوشت های بدون چربی و … استفاده کنید.
• از خوردن مقادیر زیاد شکر و شیرینی جات پرهیز کنید. غذاهای شیرین سنگین هستند و می توانند استرس زا باشند.
• بخش مهمی از غذای سالم، رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید که در یک وعده غذایی تنها از یک منبع غذایی استفاده نکنید.  هر وعده غذایی شما باید شامل کربوهیدرات ها، سبزیجات و … باشد.

• گام دهم: به اندازه ی کافی بخوابید.

 نخوابیدن به اندازه ی کافی در شب هنگام، می تواند احساس ناراحتی، عصبانیت و استرس را در شما دو چندان کند.

• اگر خواب آشفته دارید، سعی کنید اتاق خود را کاملا تاریک کنید. اگر سر و صدا باعث می شود که نتوانید به خواب بروید منبع سر و صدا را پیدا کنید و در صورت امکان، صدا را برطرف کنید. اگر نمی توانید صدا را ساکت کنید با استفاده از  گذاشتن گوشگیر در گوش های خود، اجازه ی مزاحمت سر و صدا را ندهید.
• سعی کنید بفهمید بدن شما به چند ساعت خواب شبانه نیاز دارد؟  بدن هر کسی تعداد ساعات خواب متفاوتی نیاز دارد. خیلی مهم است که بدانید شب چند ساعت باید بخوابید که صبح سرحال باشید.
• برای خوابیدن خود روتین تعریف کنید. برای مثال ساعت 10:30 وارد جای خواب خود شوید و نیم ساعت در جای خود به مطالعه ی کتاب هایی که دوست دارید بپردازید.  سعی کنید همواره به رویه ای که تعریف می کنید پایبند باشید. این ما هستیم که بدن خود را آموزش می دهیم که در هر شرایطی چه واکنشی نشان دهد. اگر یک روتین خاص برای خوابیدن داشته باشید، بدن راحت تر خود را با آن وفق می دهد و بهتر با شرایط استرس زا کنار می آید.

 

• گام دوازدهم: در مورد شرایط خاص خود با استاد و یا معلمتان صحبت کنید.

اگر بیماری خاصی دارید که باعث می شود نتوانید خیلی خوب از پس امتحان خود بربیایید آن را با استاد و یا معلم خود مطرح کنید تا تنها به این دلیل، امتحان خود را خراب نکنید. اگر استاد و یا معلم شما بدانند که شما دلیل موجهی برای استرس سر جلسه دارید، حتما با شما کنار خواهند آمد.